真正的成长是一点一点发生的，往往需要一段很长的时间。虽然坚持不懈、在感到威胁时勇往直前是很重要的，但不要太过勉强自己，也不要对自己期望过高。每一点新增的自我觉知，每一次进步都有其价值。

——约瑟夫·布尔戈《为什么我们总是在防御》